ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФГА-ф.
ВОПРОС
Вы можете подробно описать правильную технику
исполнения классической становой тяги?
ДЕНИС
ОТВЕТ
Мы? Можем.
..
"
I
Л
Стоика
Поскольку речь о классике,
ставь ноги на ширину бедер,
а ступни - параллельно друг
другу. Если мыски будут смот-
реть в разные стороны, выпол-
нить верхнюю фазу тяги будет
сложнее и нагрузка на позво-
ночник возрастет.
•
Совет: чтобы точнее опре-
делить ширину стойки, повис-
ни на перекладине, через пару
секунд расслабленно спрыг-
ни и посмотри на пятки, сей-
час между ними оптимальное
расстояние.
Хват
Возьмись за гриф так, что-
бы при выполнении упражне-
ния кисти не соприкасались
с ногами. При этом расстоя-
ние между кистями не долж-
но быть шире плеч. Такой хват
облегчает сведение лопаток
в верхней точке упражнения.
•
Совет: чтобы становая тяга
не повредила ни твоей спине,
ни мышцам рук, всегда выпол-
няй ее только прямым хватом.
Если надо, пользуйся магнези-
ей или кистевыми ремнями.
Поясница
Атеперь ВНИМАНИЕ! Еще до от-
рыва штанги от пола твоя по-
ясница должна быть напряже-
на и немного прогнута. Такое
положение спины облегчает
подъем штанги и наиболее бе-
зопасно для позвоночника.
•
Совет: следи, чтобы угол на-
клона корпуса от вертикали
в исходной позиции не превы-
шал 45°. На больших углах твоя
спина работать не должна, все
остальное - забота ног.
Плечи и заты лок
Становая тяга должна начи-
наться с движения головы
и плеч назад. Именно назад,
а не вверх или вверх-назад!
Затем начни отталкиваться от
пола ногами, ОДНОВРЕМЕННО
поднимая вверх и назад пле-
чи, таз и колени. Таз не должен
обгонять подъем плеч или сте-
пень разгибания коленей.
•
Совет: не надо бояться, если
при выполнении упражнения
почувствуешь, что тебя клонит
д
назад. Подобные ощущения -
маркер правильной т е х н и к
^
V4} И/*’
V
. >/
о
124
МАРТ 2011
www.MensHealth.com.ua
ФОТО: ADRIAN WEINBRECHT, GETTY/FOTOBANK
